{"id":2224,"date":"2026-03-16T20:32:24","date_gmt":"2026-03-16T19:32:24","guid":{"rendered":"https:\/\/pair-aidance-addictions-bretagne.bzh\/?p=2224"},"modified":"2026-03-16T20:32:24","modified_gmt":"2026-03-16T19:32:24","slug":"arret-du-tabac-et-activite-physique-retour-sur-le-dernier-live-de-lassociation-je-ne-fume-plus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pair-aidance-addictions-bretagne.bzh\/index.php\/2026\/03\/16\/arret-du-tabac-et-activite-physique-retour-sur-le-dernier-live-de-lassociation-je-ne-fume-plus\/","title":{"rendered":"Arr\u00eat du tabac et activit\u00e9 physique : retour sur le dernier live de l\u2019association Je ne fume plus!"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019association <strong>Je ne fume plus<\/strong> ! a r\u00e9cemment propos\u00e9 un live consacr\u00e9 au lien entre <strong>activit\u00e9 physique et arr\u00eat du tabac<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour l\u2019occasion, le groupe accueillait <strong>le Dr G\u00e9rard Peiffer<\/strong>, pneumologue et tabacologue, venu partager les connaissances scientifiques sur ce sujet ainsi que des conseils concrets pour les personnes engag\u00e9es dans une d\u00e9marche d\u2019arr\u00eat du tabac.<\/p>\n\n\n\n<p>Ce webinaire rappelle une id\u00e9e simple : <strong>bouger peut devenir un soutien utile dans le sevrage tabagique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfa5 Le live \u00e0 revoir<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arr\u00eat du tabac et activit\u00e9 physique avec le Dr G\u00e9rard Peiffer \u2013 Pneumologue tabacologue\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Ox0uCPYYEQM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u2019activit\u00e9 physique : une d\u00e9finition simple<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019activit\u00e9 physique ne se limite pas au sport.<\/p>\n\n\n\n<p>Elle correspond \u00e0 <strong>tout mouvement du corps qui entra\u00eene une d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>marcher<\/li>\n\n\n\n<li>jardiner<\/li>\n\n\n\n<li>monter les escaliers<\/li>\n\n\n\n<li>faire le m\u00e9nage<\/li>\n\n\n\n<li>se d\u00e9placer \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Les recommandations actuelles \u00e9voquent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>150 \u00e0 300 minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e par semaine<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>ou environ <strong>7000 pas par jour<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un autre point important concerne la <strong>lutte contre la s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque l\u2019on reste longtemps assis, il est recommand\u00e9 de :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>se lever toutes les 30 minutes<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>bouger au moins 5 minutes<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ces gestes simples contribuent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u2019arr\u00eat du tabac : un processus progressif<\/h2>\n\n\n\n<p>Le tabagisme est une <strong>maladie chronique<\/strong>.<br>Arr\u00eater de fumer peut n\u00e9cessiter plusieurs tentatives et un accompagnement dans la dur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Plusieurs aides peuvent \u00eatre mobilis\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>substituts nicotiniques<\/li>\n\n\n\n<li>accompagnement par un professionnel de sant\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>th\u00e9rapies cognitivo-comportementales<\/li>\n\n\n\n<li>groupes d\u2019entraide et soutien entre pairs.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Les communaut\u00e9s comme <strong>Je ne fume plus<\/strong> constituent ainsi une ressource importante pour partager exp\u00e9riences et encouragements.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bouger pour g\u00e9rer les envies de fumer<\/h2>\n\n\n\n<p>Pendant le sevrage tabagique, de nombreuses personnes rencontrent des \u00e9pisodes de <strong>craving<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire une envie intense de fumer.<\/p>\n\n\n\n<p>Les \u00e9tudes pr\u00e9sent\u00e9es pendant le live montrent que :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>5 \u00e0 10 minutes d\u2019activit\u00e9 physique peuvent r\u00e9duire significativement cette envie<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019effet appara\u00eet rapidement<\/li>\n\n\n\n<li>cette strat\u00e9gie peut \u00eatre aussi efficace qu\u2019un substitut nicotinique oral dans certains moments.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019activit\u00e9 physique devient alors un <strong>outil simple pour traverser ces moments difficiles<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Des b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019activit\u00e9 physique apporte de nombreux effets positifs :<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour le corps :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>am\u00e9lioration de la capacit\u00e9 respiratoire<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00e9duction des risques cardiovasculaires<\/li>\n\n\n\n<li>meilleure qualit\u00e9 du sommeil<\/li>\n\n\n\n<li>limitation de la prise de poids parfois associ\u00e9e \u00e0 l\u2019arr\u00eat du tabac<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pour le moral :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>r\u00e9duction du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>am\u00e9lioration de l\u2019humeur<\/li>\n\n\n\n<li>sentiment de progression et de r\u00e9ussite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Certaines pratiques comme <strong>le yoga ou le tai-chi<\/strong> peuvent \u00e9galement soutenir la gestion du stress et renforcer le bien-\u00eatre pendant l\u2019arr\u00eat du tabac.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment commencer simplement ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le message principal du webinaire est clair :<br><strong>il vaut mieux commencer petit et \u00eatre r\u00e9gulier.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Quelques id\u00e9es faciles \u00e0 mettre en place :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>marcher quelques minutes chaque jour<\/li>\n\n\n\n<li>prendre les escaliers plut\u00f4t que l\u2019ascenseur<\/li>\n\n\n\n<li>rejoindre un groupe de marche<\/li>\n\n\n\n<li>utiliser un compteur de pas pour se motiver<\/li>\n\n\n\n<li>jardiner ou bricoler.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019objectif n\u2019est pas la performance mais <strong>le plaisir de bouger et d\u2019installer de nouvelles habitudes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bouger pour se lib\u00e9rer<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019activit\u00e9 physique ne remplace pas les autres aides \u00e0 l\u2019arr\u00eat du tabac, mais elle peut <strong>les compl\u00e9ter efficacement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En aidant \u00e0 g\u00e9rer les envies de fumer, en am\u00e9liorant le bien-\u00eatre et en favorisant de nouvelles routines, bouger devient un alli\u00e9 pr\u00e9cieux sur le chemin du sevrage.<\/p>\n\n\n\n<p>Comme le rappelle le Dr G\u00e9rard Peiffer dans ce live :<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u00ab Bouger, c\u2019est se lib\u00e9rer. \u00bb<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019association Je ne fume plus ! a r\u00e9cemment propos\u00e9 un live consacr\u00e9 au lien entre activit\u00e9 physique et arr\u00eat du tabac. 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