L’association Je ne fume plus ! a récemment proposé un live consacré au lien entre activité physique et arrêt du tabac.
Pour l’occasion, le groupe accueillait le Dr Gérard Peiffer, pneumologue et tabacologue, venu partager les connaissances scientifiques sur ce sujet ainsi que des conseils concrets pour les personnes engagées dans une démarche d’arrêt du tabac.
Ce webinaire rappelle une idée simple : bouger peut devenir un soutien utile dans le sevrage tabagique.
🎥 Le live à revoir
L’activité physique : une définition simple
L’activité physique ne se limite pas au sport.
Elle correspond à tout mouvement du corps qui entraîne une dépense d’énergie :
- marcher
- jardiner
- monter les escaliers
- faire le ménage
- se déplacer à pied ou à vélo.
Les recommandations actuelles évoquent :
- 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine
- ou environ 7000 pas par jour
Un autre point important concerne la lutte contre la sédentarité.
Lorsque l’on reste longtemps assis, il est recommandé de :
- se lever toutes les 30 minutes
- bouger au moins 5 minutes
Ces gestes simples contribuent déjà à améliorer la santé.
L’arrêt du tabac : un processus progressif
Le tabagisme est une maladie chronique.
Arrêter de fumer peut nécessiter plusieurs tentatives et un accompagnement dans la durée.
Plusieurs aides peuvent être mobilisées :
- substituts nicotiniques
- accompagnement par un professionnel de santé
- thérapies cognitivo-comportementales
- groupes d’entraide et soutien entre pairs.
Les communautés comme Je ne fume plus constituent ainsi une ressource importante pour partager expériences et encouragements.
Bouger pour gérer les envies de fumer
Pendant le sevrage tabagique, de nombreuses personnes rencontrent des épisodes de craving, c’est-à-dire une envie intense de fumer.
Les études présentées pendant le live montrent que :
- 5 à 10 minutes d’activité physique peuvent réduire significativement cette envie
- l’effet apparaît rapidement
- cette stratégie peut être aussi efficace qu’un substitut nicotinique oral dans certains moments.
L’activité physique devient alors un outil simple pour traverser ces moments difficiles.
Des bénéfices pour la santé et le bien-être
L’activité physique apporte de nombreux effets positifs :
Pour le corps :
- amélioration de la capacité respiratoire
- réduction des risques cardiovasculaires
- meilleure qualité du sommeil
- limitation de la prise de poids parfois associée à l’arrêt du tabac
Pour le moral :
- réduction du stress et de l’anxiété
- amélioration de l’humeur
- sentiment de progression et de réussite.
Certaines pratiques comme le yoga ou le tai-chi peuvent également soutenir la gestion du stress et renforcer le bien-être pendant l’arrêt du tabac.
Comment commencer simplement ?
Le message principal du webinaire est clair :
il vaut mieux commencer petit et être régulier.
Quelques idées faciles à mettre en place :
- marcher quelques minutes chaque jour
- prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- rejoindre un groupe de marche
- utiliser un compteur de pas pour se motiver
- jardiner ou bricoler.
L’objectif n’est pas la performance mais le plaisir de bouger et d’installer de nouvelles habitudes.
Bouger pour se libérer
L’activité physique ne remplace pas les autres aides à l’arrêt du tabac, mais elle peut les compléter efficacement.
En aidant à gérer les envies de fumer, en améliorant le bien-être et en favorisant de nouvelles routines, bouger devient un allié précieux sur le chemin du sevrage.
Comme le rappelle le Dr Gérard Peiffer dans ce live :
« Bouger, c’est se libérer. »
